Résumé : Fatigue Chronique

On estime que 1 à 2,5 millions de personnes souffrent du syndrome de fatigue chronique (SFC), mais la grande majorité ne sont pas diagnostiquées.
L’ubiquinol et le D-ribose sont des nutriments essentiels qui soutiennent la synthèse d’énergie et la fonction mitochondriale.
Le jeûne intermittent favorise la santé des mitochondries.
Éviter de dîner trop tard le soir contribue également à la santé des mitochondries.

Syndrome de Fatigue Chronique : Stimuler votre énergie !

Depuis sa reconnaissance par le CDC (Centre américain de contrôle et de prévention des maladies) en 1988, le syndrome de fatigue chronique (SFC), parfois désigné sous le nom de syndrome de fatigue chronique et de dysfonction immunitaire (SFCDI), a vu évoluer la compréhension médicale qui ne le considère plus comme un trouble psychologique mais comme une condition sérieuse.

Manifestations et symptômes du syndrome de fatigue chronique

Fatigue et faiblesse extrêmes, difficultés à se tenir droit, vertiges, problèmes d’équilibre, pertes de connaissance
Sensation de malaise après l’effort, qui peut durer 24 heures ou plus
Douleurs articulaires et musculaires, courbatures
Maux de gorge, ganglions gonflés, fièvres et frissons fréquents
Maux de tête chroniques
Engourdissements et fourmillements dans les extrémités
Confusion mentale, dysfonctionnement cognitif, et/ou manque de concentration
Insomnie, et/ou sommeil non réparateur, sueurs nocturnes
Troubles de la vision (vision trouble, sensibilité à la lumière et douleurs oculaires)
Troubles gastro-intestinaux
Allergies et sensibilités aux aliments, aux odeurs, aux substances chimiques et aux médicaments
Irritabilité, dépression et sautes d’humeur

Les bienfaits de la thérapie par la parole et de l’exercice physique pour les personnes atteintes de fatigue chronique

En 2011, une étude randomisée à grande échelle, connue sous le nom de PACE trial, a démontré l’efficacité de la thérapie comportementale et cognitive (TCC) ainsi que de la thérapie progressive par le sport dans le traitement du SFC.

Pour les personnes atteintes de SFC, les exercices de haute intensité ne sont généralement pas recommandés. Une marche douce, progressivement étendue à 1 à 2 heures par jour, semble être une approche plus adaptée et peut produire d’excellents résultats.

Les résultats après 52 semaines ont montré que comparativement à ceux recevant uniquement des conseils médicaux généraux pour gérer leurs symptômes tels que l’insomnie et la douleur, les patients sous TCC ou thérapie progressive par le sport ont signalé une réduction significative de la fatigue. De plus, ils ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de capacité physique.

Une étude de suivi publiée récemment par l’équipe de recherche britannique a confirmé que ces bénéfices sont durables à long terme. Les progrès réalisés après un an de TCC, où les patients apprennent à gérer l’impact de leurs pensées sur leurs symptômes, ou d’exercices progressifs, où ils augmentent graduellement leur niveau d’activité physique, sont restés stables même deux ans et demi après le début du traitement initial.

Trois nutriments essentiels pour augmenter l’énergie

Alors que les chercheurs continuent à explorer les mécanismes complexes qui sous-tendent les nombreux symptômes du syndrome de fatigue chronique (SFC), il semble clair que ceux-ci impliquent une altération du système immunitaire et/ou un dysfonctionnement mitochondrial. L’American Healthcare Foundation suggère que le SFC puisse être classé comme un syndrome post-viral ou post-infectieux.

De nombreux agents pathogènes sont effectivement associés au SFC, bien que les preuves établissant un lien direct entre la maladie et une infection persistante demeurent limitées.

Malgré ces incertitudes, soutenir une bonne synthèse de l’énergie et une fonction mitochondriale optimale par le biais de l’alimentation peut être bénéfique pour atténuer certains symptômes. Il est crucial de minimiser la surproduction d’électrons dans les mitochondries, car celle-ci génère des radicaux libres préjudiciables à la production d’énergie. Réduire l’apport calorique ou pratiquer le jeûne intermittent aide à limiter cette production excessive de radicaux libres.

Éviter de dîner juste avant le coucher est également essentiel, car cela peut entraîner une détérioration prématurée des mitochondries, un phénomène que j’expliquerai plus en détail par la suite. Mais d’abord, intéressons-nous à trois nutriments particulièrement importants pour soutenir la production d’énergie cellulaire et protéger les mitochondries :

L’ubiquinol : forme réduite de la CoQ10, l’un des antioxydants liposolubles les plus puissants produits naturellement par le corps.
Le D-ribose : un composant essentiel pour la synthèse de l’ATP, la principale source d’énergie cellulaire.
Le glutathion : l’un des antioxydants majeurs du corps, jouant un rôle crucial dans la détoxification et la protection contre les dommages oxydatifs.

Les propriétés énergisantes de l’ubiquinol

La Coenzyme Q10 (CoQ10) est essentielle pour toutes les cellules de votre corps, jouant un rôle crucial dans la production d’énergie, la santé générale, la longévité et la qualité de vie. Elle protège également les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

L’ubiquinol est la forme réduite et active de la CoQ10, utilisée naturellement par votre corps pour transférer les électrons libres. Des études montrent que cette forme réduite est préférable pour la santé, surtout après l’âge de 25 ans, en raison de sa meilleure biodisponibilité.

Si vous êtes plus jeune, votre corps convertit généralement la CoQ10 oxydée en ubiquinol sans difficulté supplémentaire, ce qui peut rendre l’achat d’ubiquinol non justifié. Cependant, avec l’âge, cette conversion devient moins efficace.

Une question fréquente est de savoir si la supplémentation en ubiquinol peut affecter la production naturelle dans le corps. Heureusement, plusieurs études montrent que cela n’est pas le cas. Même à des doses élevées, telles que plus de 1000 milligrammes par jour sur une longue période, la production naturelle n’est pas altérée, et aucun effet secondaire ni interaction médicamenteuse n’ont été observés.

Malgré sa nature liposoluble, qui peut normalement rendre son absorption plus difficile, l’ubiquinol semble être absorbé selon les besoins métaboliques du corps, ce qui est un avantage significatif. Cela signifie que son absorption s’ajuste automatiquement en fonction de l’état de santé de l’individu, rendant difficile une surconsommation.

Pour une absorption optimale, il est recommandé de prendre l’ubiquinol avec un repas ou une source de matière grasse comme de l’huile d’olive ou de l’huile de noix de coco. Cette pratique assure sa biodisponibilité maximale.

En résumé, les nombreux bienfaits démontrés pour la santé et l’absence de risques significatifs font de la supplémentation en ubiquinol une option clairement bénéfique, surtout pour ceux souffrant de fatigue ou cherchant à optimiser leur niveau d’énergie. J’ai personnellement été convaincu par les recherches récentes sur l’ubiquinol, doublant ma dose quotidienne à 200 mg.

D-Ribose : aide à la récupération des cellules appauvries en énergie

L’adénosine triphosphate (ATP) est un coenzyme crucial utilisé pour transporter l’énergie vers toutes les cellules du corps. Il est composé de trois groupes chimiques principaux, parmi lesquels le D-ribose, un sucre à cinq atomes de carbone.

Le D-ribose, en tant que composant structurel ou bloc de construction de l’ATP, joue un rôle essentiel dans la synthèse de l’énergie au sein de vos cellules. Des recherches dès les années 1970 ont révélé que l’administration de suppléments de D-ribose avant ou immédiatement après une ischémie cardiaque permettait au cœur de récupérer son niveau d’énergie normal.

Lorsque vous prenez un supplément de D-ribose, environ 97% est absorbé par votre sang et rapidement distribué dans les tissus de votre corps. Une fois à l’intérieur des cellules, le D-ribose est utilisé pour synthétiser et restaurer leur niveau d’énergie. Même de petites doses peuvent être bénéfiques ; par exemple, un supplément de 500 milligrammes (mg) peut aider les cellules en manque d’énergie à se rétablir.

Pour ceux souffrant de fatigue chronique ou d’autres problèmes de santé, des doses plus élevées sont souvent nécessaires. Le dosage standard recommandé est de 3 à 5 grammes par jour. Bien que biochimiquement un sucre, le D-ribose n’est pas utilisé comme carburant comme les autres sucres, mais plutôt comme matériau de base pour la production d’ATP, ainsi que pour une partie de l’ADN et de l’ARN.

Le rôle du glutathion dans le syndrome de fatigue chronique

L’American Healthcare Foundation met en avant les avantages du glutathion dans le traitement du syndrome de fatigue chronique, principalement pour son rôle dans le soutien du système immunitaire. Bien que le glutathion ne soit pas directement impliqué dans la production d’énergie cellulaire, il contribue à éliminer les toxines qui pourraient perturber ce processus. Son pouvoir antioxydant aide également à prévenir ou réduire les réponses douloureuses.

Sur le site Phoenix Rising, une ressource en ligne pour les personnes atteintes de SFC, un article écrit par Rich Van Konynenburg, PhD, aborde le rôle du glutathion dans cette maladie. En 2004, il a avancé un modèle biochimique suggérant que le stress pouvait entraîner un appauvrissement en glutathion, contribuant ainsi à la fatigue chronique. Plus tard, il a développé l’hypothèse du blocage du cycle de méthylation et de l’appauvrissement en glutathion, qu’il croyait être lié à la pathogenèse du SFC. Bien que spéculative, cette hypothèse a bénéficié à de nombreuses personnes souffrant de SFC, fournissant une perspective intéressante sur cette condition.

Stratégies pour augmenter votre taux de glutathion

Le glutathion est mal absorbé par voie orale, donc une solution alternative efficace est d’utiliser ses précurseurs. Une bonne option est de consommer une protéine de lactosérum de haute qualité, fabriquée à partir de lait cru bio et sans édulcorants ajoutés. De plus, certains aliments riches en soufre et/ou en sélénium peuvent favoriser la production de glutathion par votre corps. Voici quelques exemples :

Légumes crucifères : brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, chou vert et chou frisé.
Produits d’origine animale : œufs, produits laitiers et abats sont riches en soufre ; porc, bœuf, agneau, poulet et dinde sont des sources de sélénium.
Certaines plantes : chardon-marie, cardamone, cannelle et curcuma.
Noix du Brésil et graines de tournesol.

Intégrer ces aliments dans votre alimentation peut aider à soutenir naturellement les niveaux de glutathion dans votre organisme.

Les bénéfices potentiels du jeûne intermittent pour soulager la douleur et la fatigue

Certains peuvent être réticents à adopter une restriction calorique pour traiter la fatigue chronique, mais des preuves solides indiquent que cela peut jouer un rôle crucial dans la correction de la fonction mitochondriale.

Comme mentionné précédemment, une surproduction d’électrons dans les mitochondries génère des radicaux libres extrêmement dommageables. La meilleure approche pour gérer ce problème est de prévenir cette surproduction d’électrons, car moins il y en a, moins ils sont susceptibles de causer des dégâts.

Comment réduire la production d’électrons libres ?

Une des méthodes les plus efficaces est la restriction calorique, la seule méthode scientifiquement prouvée pour prolonger la durée de vie des mammifères. Cependant, maintenir une restriction calorique sur le long terme est très difficile.

Heureusement, la recherche montre que le jeûne intermittent reproduit efficacement les effets bénéfiques de la restriction calorique, tout en étant plus facile à suivre. En pratiquant le jeûne intermittent quotidiennement, en limitant vos repas à une fenêtre de six à huit heures et en prenant votre dernier repas au moins trois heures avant de vous coucher, vous pouvez obtenir des résultats positifs. Idéalement, il est recommandé de prévoir au moins six heures entre votre dernier repas et l’heure du coucher.

Les avantages de ne pas dîner tard le soir

L’intérêt d’éviter de dîner tard le soir est directement lié au processus de production d’énergie dans votre organisme, que je vais vous expliquer en détail. Vos mitochondries sont essentielles pour « brûler » le carburant que votre corps consomme et le convertir en énergie utilisable.

Ces petites structures, dérivées de bactéries et vivant à l’intérieur de vos cellules, sont optimisées pour générer de l’énergie à partir des aliments que vous mangez et de l’oxygène que vous respirez. Chaque cellule peut contenir entre 100 et 100 000 mitochondries. Les mitochondries possèdent des chaînes de transport d’électrons dans lesquelles elles combinent des électrons provenant de la forme réduite des aliments avec de l’oxygène de l’air pour produire de l’eau.

Ce processus permet de transférer des protons à travers la membrane mitochondriale, rechargeant ainsi l’adénosine triphosphate (ATP) en adénosine diphosphate (ADP). L’ATP transporte ensuite l’énergie à travers tout votre corps.

Cependant, un effet secondaire de ce transfert d’électrons est que certains électrons s’échappent de la chaîne de transport d’électrons pour réagir avec l’oxygène, formant ainsi le radical superoxyde. Ce radical, résultant de la réduction de l’oxygène par un électron, est le précurseur de la plupart des espèces réactives de l’oxygène et participe aux réactions d’oxydation en chaîne. Ces radicaux libres oxygénés attaquent les lipides des membranes cellulaires, les récepteurs de protéines, les enzymes et l’ADN, pouvant prématurément endommager vos mitochondries.

Certains radicaux libres sont nécessaires pour réguler les fonctions cellulaires, mais des problèmes surviennent lorsque leur production devient excessive. Malheureusement, la plupart des gens produisent trop de radicaux libres, ce qui contribue au développement de nombreuses maladies, y compris le cancer. Pour résoudre ce problème, deux solutions sont envisageables :

Augmenter l’apport en antioxydants, ou
Réduire la production de radicaux libres par les mitochondries.

L’une des meilleures façons de réduire la production de radicaux libres par les mitochondries est de limiter la quantité de carburant que vous fournissez à votre corps lorsque celui-ci en a le moins besoin, c’est-à-dire pendant votre sommeil. En mangeant peu de temps avant de vous coucher, votre corps reçoit une quantité de carburant excessive dont il n’a pas besoin, ce qui augmente la production d’énergie inutile et entraîne une fuite d’électrons.

Ces électrons se combinent ensuite à l’oxygène pour former des radicaux libres, endommageant l’ADN et augmentant considérablement votre risque de maladies graves.

La gestion de la fatigue chronique nécessite une approche globale

Activité physique adaptée : Engagez-vous dans une activité physique selon vos capacités, en visant à augmenter progressivement votre endurance. Les recherches montrent que combiner des exercices aérobiques avec des exercices de renforcement musculaire peut réduire la douleur et les symptômes de la fatigue. Le yoga, en particulier, offre des avantages physiques et mentaux précieux.
Supplémentation en nutriments essentiels : Incluez dans votre régime des nutriments qui favorisent la synthèse de l’énergie cellulaire, tels que l’ubiquinol et le D-ribose.
Aliments favorisant la production de glutathion : Consommez des aliments riches en précurseurs de glutathion, ainsi que des aliments riches en soufre et/ou en sélénium. Évitez autant que possible les expositions aux substances toxiques qui peuvent perturber la production de glutathion.
Pratique du jeûne intermittent : Adoptez le jeûne intermittent en veillant à ce que votre dernier repas soit pris au moins trois à six heures avant de vous coucher. Cette pratique peut aider à optimiser la fonction mitochondriale et à réduire la production de radicaux libres.
Gestion mentale : En complément de la thérapie par la parole, explorez des techniques comme l’Emotional Freedom Techniques (EFT) pour normaliser vos circuits énergétiques. Les événements émotionnellement traumatisants peuvent entraîner des blocages énergétiques persistants qui affectent votre santé globale, y compris votre système immunitaire. L’EFT est une méthode simple à apprendre et à utiliser pour surmonter ces défis émotionnels.