Résumé : tension artérielle

Résistance à l’insuline, taux élevé d’acide urique, mauvaise alimentation pendant l’enfance, et exposition au plomb et à la pollution sont des facteurs contribuant à l’hypertension artérielle.
Des approches naturelles, telles que des changements alimentaires, l’exercice physique, l’optimisation des niveaux de vitamine D et d’oméga-3, ainsi que la consommation d’aliments spécifiques comme la betterave et l’ail, peuvent prévenir et traiter cette condition.

Baissez votre tension artérielle sans médicaments !

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) américains, environ un tiers des adultes aux États-Unis, soit environ 70 millions de personnes, sont atteints d’hypertension artérielle. Environ la moitié de ces individus ont une hypertension non contrôlée, ce qui accroît les risques de développer divers problèmes de santé graves, notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies rénales, ainsi que le déclin cognitif, la démence et la maladie d’Alzheimer.

À l’échelle mondiale, plus d’un milliard de personnes souffrent d’hypertension, et sa prévalence a quasiment doublé au cours des quarante dernières années. Dans l’ensemble, les hommes présentent une tension artérielle plus élevée que les femmes. Bien que les pays à revenus élevés aient enregistré une baisse significative de l’incidence de l’hypertension, sa prévalence reste élevée dans les pays à revenus faibles et moyens, tels que l’Afrique du Sud.

Quelles sont les origines de l’hypertension ?

Résistance à l’insuline et à la leptine : Une contribution à l’augmentation de la pression artérielle.
Taux élevé d’acide urique : Un lien significatif avec l’hypertension, soulignant l’importance de la normalisation des niveaux d’acide urique dans le traitement de la tension artérielle élevée.
Mauvaise alimentation durant l’enfance : Un facteur augmentant le risque d’hypertension à l’âge adulte.
Exposition au plomb : Une influence sur l’hypertension.
Pollution atmosphérique : Impact sur la tension artérielle via l’inflammation.
Pollution sonore : Influence sur la tension artérielle par le biais du système nerveux et hormonal.

Votre pression sanguine est-elle élevée ?

La mesure de la tension artérielle fournit deux valeurs. Le premier chiffre, le plus élevé, représente la pression systolique, tandis que le second chiffre correspond à la pression diastolique.

Par exemple, une lecture de 120 sur 80 (120/80) indique une pression artérielle systolique de 120 et une pression artérielle diastolique de 80.

La pression systolique représente la pression la plus élevée dans les artères, marquant la contraction des ventricules au début du cycle cardiaque.

La pression diastolique est la pression artérielle la plus basse, reflétant la phase de repos du cycle cardiaque. Idéalement, la tension artérielle devrait se situer autour de 120/80, sans recourir à des médicaments.

Chez les personnes de plus de 60 ans, la pression systolique est le principal facteur de risque cardiovasculaire. Pour les individus de moins de 60 ans sans autres facteurs de risque cardiovasculaire majeurs, la pression diastolique semble jouer un rôle plus crucial.

Selon les directives du Comité National Mixte sur la prévention, la détection, l’évaluation et le traitement de l’hypertension artérielle, émises en 2014, la classification suivante est utilisée pour déterminer la présence d’hypertension :

Classification de la tension artérielle	Pression systolique (mmHg)	Pression diastolique (mmHg)
Normale	< 120	< 80
Pré-hypertension	120 – 139	80 – 89
Hypertension stade 1	140 – 159	90 – 99
Hypertension stade 2	≥ 160	≥ 100

Comment prévenir un diagnostic incorrect d’hypertension ?

Mauvaise Taille de Brassard : Si vous êtes en surpoids, l’utilisation d’un brassard de taille « moyenne » peut entraîner une mesure faussement élevée. Assurez-vous que votre médecin ou professionnel de la santé utilise un brassard adapté à la taille de votre bras.
Mauvaise Position du Bras : Mesurer la tension artérielle avec le bras parallèle au corps peut conduire à une surévaluation pouvant atteindre jusqu’à 10%. Il est essentiel que la mesure soit effectuée lorsque le bras forme un angle correct avec le corps.
Nervosité et l’Effet Blouse Blanche : L’« effet blouse blanche » se produit lorsque le stress ou la peur associés à la visite médicale entraînent une augmentation de la tension artérielle. Bien que temporaire, cela peut influencer les résultats. Pour minimiser le risque de diagnostic erroné, prenez le temps de vous calmer avant la mesure. Arriver en avance pour décompresser, pratiquer une respiration profonde et se détendre pendant la mesure sont des approches utiles.

Le jus de betterave peut aider à réduire la tension artérielle.

**Les Bienfaits du Jus de Betterave sur la Tension Artérielle :**

Il a été démontré que la consommation de jus de betterave a un impact positif sur la tension artérielle. Une petite étude contrôlée par placebo a révélé qu’un verre quotidien (25 cl, soit 8,5 onces) de jus de betterave pendant un mois a entraîné une réduction de 8 mmHg de la pression systolique et de 4 mmHg de la pression diastolique chez des participants souffrant d’hypertension.

Cette diminution de 8/4 mmHg est comparable aux effets des médicaments antihypertenseurs, qui réduisent généralement la tension artérielle d’environ 9/5 mmHg. Pour de nombreux participants, cette réduction a ramené leur tension à des niveaux normaux.

De plus, le groupe sous traitement a montré une amélioration de 20% de la capacité de dilatation des vaisseaux sanguins et une réduction de 10% de la rigidité artérielle. Cependant, deux semaines après l’arrêt de la consommation de jus de betterave, la tension artérielle est revenue à son niveau initial, soulignant la nécessité d’une consommation régulière.

Il est recommandé de considérer le jus de betterave comme une solution à court terme, en complément d’autres changements alimentaires et de l’exercice physique. Les bénéfices sont attribués à la teneur en nitrate (NO3) du jus de betterave, converti par l’organisme en nitrite biologiquement actif (NO2) et en oxyde nitrique (NO). Ce dernier contribue à la détente et à la dilation des vaisseaux sanguins, ainsi qu’à la prévention des caillots. D’autres légumes riches en NO3 incluent

Les radis
Le chou kale
Le céleri
Les feuilles de moutarde
Les fanes de navets
Les épinards
Le chou
L’aubergine
Les poireaux
Les oignons verts
Les haricots verts
Les carottes

Adoptez ces Habitudes pour Abaisser Naturellement votre Tension Artérielle

Traitement de la Résistance à l’Insuline et à la Leptine :
- Une alimentation riche en sucre peut conduire à la résistance à l’insuline, associée à une tension artérielle élevée.
- L’insuline stocke le magnésium, crucial pour la détente des muscles vasculaires.
- Limiter la consommation de fructose est essentiel, car il augmente l’acide urique, entraînant une hausse de la tension artérielle.
- Limiter la consommation de fructose à 15 grammes par jour si vous êtes résistant à l’insuline ou hypertendu.
Adoption d’une Alimentation à Base de Vrais Aliments :
- Éviter les aliments transformés, riches en glucides nets et en gras trans.
- Privilégier une alimentation centrée sur des aliments entiers, de préférence biologiques.
- Remplacer les glucides non fibreux par des graisses saines présentes dans les avocats, le beurre cru bio, les jaunes d’œufs bio, les noix de coco, l’huile de coco, les noix crues, les viandes nourries à l’herbe et les volailles élevées en pâturages.
Équilibre Sodium / Potassium :
- La réduction de la consommation de sel seule ne suffit pas pour contrôler l’hypertension.
- Maintenir un équilibre entre les minéraux, particulièrement en augmentant la consommation de potassium, calcium et magnésium, est crucial.
- Maintenir un bon ratio potassium/sodium est essentiel pour atténuer les effets du sodium.
- Privilégier une alimentation basée sur des aliments entiers aide automatiquement à rétablir cet équilibre.

Évitez la Sédentarité :
- Intégrez des activités physiques régulières dans votre quotidien pour favoriser la circulation sanguine et maintenir un poids santé.
- Les exercices aérobiques, tels que la marche, la natation ou le vélo, sont particulièrement bénéfiques.
Adoptez une Approche Holistique de l’Alimentation :
- Favorisez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines.
- Limitez la consommation de sel et évitez les aliments transformés riches en sodium.
Pratiquez la Relaxation et la Méditation :
- Intégrez des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, dans votre routine pour réduire le stress.
- Ces pratiques favorisent la relaxation du système nerveux, contribuant à maintenir une tension artérielle saine.
Assurez un Sommeil de Qualité :
- Visez un sommeil régulier et réparateur, en maintenant des horaires de coucher et de réveil constants.
- La privation de sommeil peut influencer négativement la pression artérielle.
Limitez la Consommation d’Alcool :
- La modération est la clé en matière de consommation d’alcool.
- Limitez votre consommation quotidienne et évitez les excès, car l’abus d’alcool peut contribuer à l’hypertension.
Maintenez un Poids Santé :
- L’excès de poids est souvent associé à une augmentation de la tension artérielle.
- Adoptez une alimentation équilibrée et une activité physique régulière pour maintenir un poids santé.
Consultez Régulièrement un Professionnel de la Santé :
- Effectuez des bilans de santé réguliers pour surveiller votre tension artérielle.
- Collaborez avec votre professionnel de la santé pour définir un plan adapté à vos besoins spécifiques.
Intégrez des Suppléments Alimentaires :
- Certains suppléments, tels que la coenzyme Q10, le potassium, le magnésium et les acides gras oméga-3, peuvent soutenir la santé cardiovasculaire.
- Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
Soyez Consistant dans vos Habitudes :
- La constance est cruciale pour des résultats durables.
- Adoptez ces habitudes de manière progressive et maintenez-les dans le temps pour des bienfaits à long terme.