Résumé : Cancer

Optimisez votre Vitamine D : Maintenez un taux de 50 à 70 ng/ml avec une exposition modérée au soleil ou des suppléments de vitamine D3 et K2.
Modérez votre Consommation de Protéines : Limitez l’apport à environ 1 gramme par kilo de masse corporelle maigre et remplacez les protéines excédentaires par des graisses saines comme l’huile d’olive.
Utilisez des Produits de Beauté et Ménagers Naturels : Évitez les produits chimiques en choisissant des alternatives comme le bicarbonate de soude et le vinaigre pour le ménage, et des cosmétiques bio pour votre peau.

Cancer : 10 Astuces pour Réduire le Risque chez Vous

Plus de la moitié des décès liés au cancer pourraient être évités en adoptant un mode de vie sain : ne pas fumer, maintenir un poids santé, rester actif et effectuer les dépistages recommandés.

Optimisez Votre Taux de Vitamine D pour la Santé

Pour réduire votre risque de cancer, il est crucial d’assurer un taux adéquat de vitamine D dans votre organisme. Cela peut être accompli par une exposition modérée au soleil, l’utilisation d’une cabine de bronzage sécurisée, ou en prenant un supplément de vitamine D3 si l’exposition solaire n’est pas possible. Idéalement, votre taux de vitamine D devrait être maintenu entre 50 et 70 ng/ml tout au long de l’année pour soutenir la prévention de diverses maladies, y compris le cancer.

Il est important de gérer votre temps d’exposition au soleil avec prudence. Une légère teinte rosée sur la peau est suffisante pour permettre à votre corps de synthétiser la vitamine D ; au-delà de ce point, l’excès d’exposition ne contribuera pas à une production accrue de vitamine D et pourrait même endommager votre peau.

Si vous choisissez de prendre de la vitamine D par voie orale, assurez-vous également de consommer de la vitamine K2. Cette vitamine est essentielle pour éviter les symptômes d’intoxication à la vitamine D, tels que la mauvaise calcification, qui peut conduire à des problèmes comme le durcissement des artères.

Évitez les Excès de Protéines pour Votre Santé

Beaucoup d’entre nous consomment trop de protéines. Il est recommandé de limiter votre apport à environ 1 gramme de protéines par kilo de masse corporelle maigre, sauf si vous êtes enceinte ou pratiquez un sport intensif. En général, un adulte n’a pas besoin de plus de 100 grammes de protéines par jour, et souvent, environ 50 grammes suffisent.

Pour une personne moyenne, cela correspond à une consommation de 35 à 75 grammes de protéines par jour. Les femmes enceintes et les athlètes peuvent nécessiter environ 25 % de protéines supplémentaires. Si vous réduisez votre consommation de protéines, assurez-vous de compenser avec des graisses saines telles que celles provenant des avocats, du beurre, de l’huile de noix de coco, des olives, de l’huile d’olive, des noix et des œufs.

Consommez des Aliments Vivants pour leurs Bienfaits Exceptionnels

Les graines germées sont un superaliment souvent sous-estimé. Elles offrent une densité nutritionnelle remarquable et sont faciles à cultiver à la maison. J’ai personnellement commencé à faire germer des graines dans des bocaux en verre il y a 10 à 15 ans.

Les germes peuvent contenir jusqu’à 100 fois plus d’enzymes que les fruits et légumes crus, facilitant ainsi l’absorption des vitamines, minéraux, acides aminés et acides gras essentiels par votre organisme.

La germination améliore aussi la qualité des protéines et la teneur en fibres des haricots, noix, graines et céréales. En outre, la teneur en vitamines et en acides gras essentiels augmente considérablement pendant ce processus. Les pousses de graines de tournesol et de petits pois, par exemple, sont environ 30 fois plus nutritives que les légumes bio. Pendant la germination, les minéraux comme le calcium et le magnésium se lient aux protéines, augmentant ainsi leur biodisponibilité.

Simplifiez Vos Produits Ménagers pour une Maison Saine

Réduire l’exposition aux toxines environnementales est une des stratégies essentielles pour prévenir le cancer, notamment en limitant l’utilisation de produits de nettoyage chimiques. Les nettoyants anti-moisissures et désodorisants d’intérieur, par exemple, sont souvent associés à un risque accru de cancer du sein. Parmi les substances chimiques à éviter, on trouve :

Les muscs synthétiques
Les phtalates
Le 1,4-dichlorobenzène
Les terpènes
Le benzène
Le styrène
Le phénol
Les nonylphénols éthoxylés (NPE)
Le formaldéhyde
Les solvants pétroliers
Le butyle cellulose
Le triclosan (antibactérien)

Pour une alternative plus sûre, vous pouvez fabriquer vos propres nettoyants multi-usages avec des ingrédients naturels. Voici quelques conseils :

Mélangez du bicarbonate de soude et du vinaigre de cidre pour nettoyer les canalisations et baignoires. Vous pouvez aussi saupoudrer du bicarbonate de soude, additionné de quelques gouttes d’huile de lavande ou d’huile de tea-tree, pour récurer les surfaces de la salle de bain ou de la cuisine.
Le vinaigre, combiné à du savon de castille liquide, des huiles essentielles et de l’eau, peut être utilisé pour nettoyer les sols, les vitres, la salle de bain et la cuisine.
Le peroxyde d’hydrogène est une alternative plus sûre au chlore pour désinfecter et blanchir.
La vodka peut servir de désinfectant pour enlever les tâches de vin rouge, tuer les guêpes et les abeilles, et rafraîchir les tissus d’ameublement (versez-la dans un vaporisateur et appliquez-la sur le tissu).

Optez pour des Produits de Beauté Écologiques

En révisant votre mode de vie pour le rendre plus sain, il est crucial de ne pas négliger vos produits de soins corporels. En effet, appliquer des substances chimiques sur votre peau peut être plus problématique que de les ingérer, car elles contournent les mécanismes de détoxification de votre foie et pénètrent directement dans votre circulation sanguine.

Voici quelques substances courantes à éviter dans vos produits de soins corporels :

Laurylsulfate de sodium (LSS)
Muscs synthétiques
Mercure
Parabènes
1,4-dioxane
Plomb
Phtalates (incluant le phtalate de dibutyle, de diméthyle et de diéthyle)
Huile minérale, paraffine et vaseline
Nanoparticules
Agents antibactériens
Hydroquinone
Formaldéhyde

Pour vos soins corporels, suivez cette règle simple : si vous ne mangeriez pas le produit, ne l’appliquez pas sur votre peau. Optez pour des produits certifiés biologiques (comme ceux portant le sceau USDA aux États-Unis) ou fabriquez vos propres soins.

Quelques alternatives naturelles :

Hydratants 100% naturels : L’huile d’émeu pure et l’huile de coco sont d’excellentes alternatives aux crèmes hydratantes traditionnelles. Elles offrent une hydratation efficace et sont riches en acide laurique, bénéfique pour la peau.
Anti-acnéique 100% naturel : Appliquez une goutte d’huile d’origan sur les boutons d’acné pour accélérer la guérison et prévenir les cicatrices. Assurez-vous de vous laver les mains après application.
Déodorant 100% naturel : Un simple mélange d’eau et de savon est souvent suffisant. Pour une protection supplémentaire, utilisez du bicarbonate de soude mélangé à de l’eau pour un déodorant efficace tout au long de la journée.

Éliminez les Ustensiles de Cuisine Anti-adhésifs

Les composés perfluorés (PFC), dont l’acide perfluorooctanoïque (APFO), sont utilisés dans des produits comme les emballages alimentaires résistants aux graisses et les tissus anti-taches. Ces substances, bien que pratiques, sont associées à divers risques pour la santé. Voici quelques produits courants qui contiennent ces composés et qu’il est préférable d’éviter :

Ustensiles de cuisine antiadhésifs : Optez plutôt pour des alternatives en céramique ou en verre.
Popcorn micro-ondable : Les sacs peuvent contenir des PFC.
Emballages pour aliments gras : Évitez les emballages en papier ou carton traités pour résister aux graisses.
Vêtements traités anti-taches : Privilégiez des vêtements non traités.
Retardateurs de flamme : Ces produits peuvent contenir des PFC.
Moquettes et traitements anti-salissures : Choisissez des options non traitées pour les tissus et les moquettes.

En optant pour des alternatives non traitées, vous réduisez votre exposition à ces substances chimiques potentiellement nuisibles.

Consommez de l’Eau Pure

Si votre eau potable est traitée au chlore ou aux chloramines, des sous-produits de désinfection (SPD) toxiques peuvent se former. Ces SPD, résultant de la réaction entre les désinfectants et les matières organiques naturelles, sont souvent plus nocifs que le chlore lui-même. Parmi les SPD, les trihalométhanes (THM) sont des cancérogènes avérés chez les animaux et peuvent également provoquer des problèmes de reproduction chez les humains, même à faibles doses.

Pour minimiser votre exposition à ces contaminants, voici quelques conseils :

Filtration complète : Installez un système de filtration pour toute la maison afin d’éliminer efficacement le chlore, les chloramines, les SPD et autres impuretés.
Sources alternatives : Utilisez FindaSpring.com pour localiser des sources d’eau potable pure, sans chloramines.
Astuces supplémentaires :
- Ajoutez des tranches d’orange dans une carafe d’eau (environ 3,5 litres) pour neutraliser les chloramines en 30 minutes.
- Dissolvez une pastille de vitamine C de 1 000 mg dans l’eau de votre bain pour neutraliser les chloramines.

Ces solutions peuvent aider à réduire votre exposition aux toxines présentes dans l’eau traitée.

Privilégiez les Aliments Bio et Locaux

De nombreux pesticides et désherbants sont reconnus comme potentiellement cancérigènes. Vous pourriez vous exposer à ces substances en consommant des fruits, légumes ou produits d’origine animale cultivés de manière conventionnelle. Voici quelques pesticides et désherbants identifiés par l’EPA comme potentiellement cancérigènes :

Chlordane
Heptachlore
Tétrachlorvinphos
Carbaryl
Propoxur
Lindane
Dichlorvos
Phosmet
Perméthrine

Pour réduire votre exposition, il est conseillé de privilégier les produits biologiques, tels que les fruits et légumes cultivés sans produits chimiques et les viandes provenant d’animaux élevés en pâturages. Les animaux élevés dans des conditions industrielles (CAFO) sont souvent nourris avec des aliments contenant des pesticides, et ces toxines s’accumulent dans leur viande et leur graisse.

Certains fruits et légumes sont particulièrement exposés aux pesticides en raison de leur sensibilité aux infestations. Les aliments fermentés peuvent être bénéfiques, car les bonnes bactéries qu’ils contiennent peuvent aider à détoxifier certains insecticides organophosphorés.

Évitez les Aliments en Conserve

Pour réduire votre exposition au bisphénol-A (BPA), un produit chimique perturbateur endocrinien associé à divers problèmes de santé, voici 10 conseils pratiques :

Utilisez des biberons et de la vaisselle en verre pour votre bébé.
Privilégiez les mugs de voyage en verre, céramique ou inox plutôt qu’en plastique ou en polystyrène.
Remplacez la vaisselle en plastique par du verre dans votre cuisine.
Évitez le film alimentaire et ne réchauffez jamais des plats couverts de film alimentaire au micro-ondes.
Optez pour des jouets en matières naturelles pour vos enfants, au lieu de plastiques.
Si vous utilisez de la vaisselle en plastique, jetez les éléments anciens et rayés, évitez le lave-vaisselle et les détergents puissants.
Stockez vos aliments et boissons dans des récipients en verre.
Évitez l’eau en bouteille ; filtrez plutôt votre eau avec un système à osmose inverse.
Ne réchauffez pas les aliments dans des récipients en plastique au micro-ondes.
Avant de permettre l’utilisation de ciments dentaires, vérifiez auprès de votre dentiste qu’ils ne contiennent pas de BPA.

Abandonnez Votre Four à Micro-ondes

Le passage des aliments au four à micro-ondes dans des récipients en plastique peut accélérer le transfert de substances chimiques potentiellement cancérigènes et créer des composés radiolytiques dont les effets sur la santé ne sont pas encore bien compris. Les micro-ondes peuvent également générer des effets thermiques violents et des effets athermiques, moins bien compris mais suspectés de causer des dégradations cellulaires et moléculaires.

Voici quelques conseils pour éviter les micro-ondes et mieux gérer vos repas :

Planifiez à l’avance : Sortez vos repas du congélateur le matin ou la veille pour éviter une décongélation de dernière minute.
Préparez des plats en grandes quantités : Faites des soupes et des plats mijotés, puis congelez-les en portions. Décongelez-les dans l’évier avec de l’eau avant de les réchauffer sur la cuisinière.
Utilisez un mini-four grill : Réglez-le à basse température (90-120°C) pour réchauffer doucement vos aliments en 20 à 30 minutes. Un four à convection est également une bonne alternative.
Cuisinez à l’avance : Préparez des repas en avance pour les jours où vous êtes trop occupé ou fatigué pour cuisiner.
Privilégiez les aliments bio et crus : Consommer plus d’aliments bio et crus est bénéfique pour votre santé à long terme.

Source: