Résumé : Mélatonine

Lire tard le soir, regarder la télévision ou envoyer des e-mails au petit jour peut stopper net votre production de mélatonine et vous priver des nombreux bienfaits de cette hormone.
La mélatonine est indispensable au bon fonctionnement de votre système immunitaire, pour piéger les radicaux libres, réduire l’inflammation et aider votre corps à se débarrasser des cellules cancéreuses. De nombreuses études soulignent le rôle protecteur de la mélatonine contre différents types de cancer, notamment le cancer du sein.
Même la plus faible lumière des bandes passantes blanches ou bleues suffit à diminuer considérablement la production de mélatonine par votre glande pinéale, et c’est pourquoi il est si important de dormir dans le noir complet.
Des suggestions vous sont proposées pour augmenter votre production de mélatonine, telles que le type de lumière qui n’interrompt pas votre production de mélatonine.

Mélatonine : Lumière nocturne, risque de cancer

Lire avant de dormir ou utiliser des appareils électroniques la nuit peut-il augmenter le risque de cancer ? Absolument. L’exposition à la lumière artificielle en soirée perturbe la production d’une hormone cruciale pour votre corps : la mélatonine.

La mélatonine joue un rôle essentiel dans la prévention du cancer, le renforcement du système immunitaire, et même le ralentissement du vieillissement cellulaire. Elle a été étudiée pour son potentiel dans le traitement de plus de 100 maladies différentes. C’est véritablement le « super-héros » de votre organisme, et la lumière est son pire ennemi.

Depuis un siècle environ, les sociétés industrialisées se sont lancées dans une expérience sans fin, cherchant à prolonger leurs activités en prolongeant leurs journées et en raccourcissant leurs nuits dans l’espoir de devenir productives 24 heures sur 24.

Cependant, la pollution lumineuse engendrée par la technologie moderne a des conséquences biologiques lourdes sur l’homme et les autres formes de vie sur Terre.

Pendant plus de 200 000 ans, l’homme et d’autres organismes vivants ont développé des mécanismes exploitant les signaux environnementaux. Nous avons ajusté notre horloge biologique en fonction des cycles lumineux et obscurs de la Terre.

La lumière artificielle perturbe cette horloge biologique et la production de mélatonine, ce qui entraîne des conséquences néfastes pour la santé. Comme l’a souligné le Dr. Russel Reiter, « la lumière pourrait bien être un danger mortel pour vous ».

Les implications néfastes de la lumière

Dans tous les mammifères, y compris les humains, l’horloge biologique est localisée dans le noyau suprachiasmatique du cerveau (NSC), une partie de l’hypothalamus. En se basant sur les signaux de lumière et d’obscurité, le NSC régule la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale.

La lumière entre par les yeux et suit les voies optiques jusqu’au NSC, qui est extrêmement sensible aux variations de luminosité.

Lorsque vous allumez une lumière le soir, votre cerveau reçoit un signal erroné concernant le cycle lumière-obscurité. Il interprète cette lumière comme le début de la journée. En conséquence, l’horloge biologique ordonne à la glande pinéale d’arrêter la production de mélatonine.

Que la lumière reste allumée pendant une heure ou une seconde, le résultat est le même : la suppression de la mélatonine. De plus, éteindre la lumière ne suffit pas à rétablir immédiatement la production de cette hormone.

Étant donné que l’homme a évolué sous la lumière du feu, les longueurs d’onde oranges et rouges n’interrompent pas la sécrétion de mélatonine comme le font les longueurs d’onde blanches et bleues. Les lumières qui inhibent la mélatonine se situent dans une gamme étroite, entre 460 et 480 nm. Pour protéger votre production de mélatonine, il est recommandé d’utiliser des ampoules produisant une lumière jaune, orange ou rouge de faible intensité lorsque la journée se termine. Le Dr. Reiter suggère l’utilisation d’une lampe de sel éclairée par une ampoule de 5 watts dans cette gamme de couleurs.

Les remarquables avantages de la mélatonine

La mélatonine offre un éventail de bienfaits thérapeutiques pour votre système immunitaire. Elle agit comme un puissant antioxydant et piège les radicaux libres, contribuant ainsi à réduire l’inflammation. Son rôle est si crucial dans votre système immunitaire que son déficit peut entraîner l’atrophie du thymus, une glande essentielle pour votre immunité. De plus, il est possible que la mélatonine joue un rôle dans la préservation de la santé cognitive en ralentissant le processus de vieillissement cérébral.

En plus de ses effets sur le sommeil et le bien-être général, la mélatonine a démontré une impressionnante gamme de propriétés anti-cancer. Elle entrave la prolifération de divers types de cellules cancéreuses et favorise leur autodestruction (apoptose). De plus, elle perturbe l’angiogenèse, processus crucial pour la croissance tumorale en inhibant le développement de nouveaux vaisseaux sanguins nécessaires à leur progression. La mélatonine peut également améliorer l’efficacité de la chimiothérapie tout en réduisant sa toxicité.

La mélatonine : une arme prometteuse contre le cancer du sein

Une étude publiée et évaluée par des pairs a révélé que la mélatonine offre une protection significative contre les cancers des organes reproducteurs. Les cellules de tout le corps, y compris les cellules cancéreuses, possèdent des récepteurs de mélatonine. Pendant la nuit, lorsque la mélatonine est à son pic, la division cellulaire ralentit. Lorsqu’elle se lie à une cellule cancéreuse du sein, la mélatonine neutralise l’effet stimulant de l’œstrogène sur la croissance cellulaire.

La mélatonine exerce également un effet apaisant sur de nombreuses hormones reproductrices, ce qui pourrait expliquer son effet protecteur contre les cancers hormono-dépendants tels que ceux des ovaires, de l’endomètre, du sein, de la prostate et des testicules. GreenMedInfo a recensé vingt études qui détaillent comment la mélatonine exerce ses effets protecteurs spécifiquement contre le cancer du sein.

Les effets anti-cancer de la mélatonine vont au-delà de la simple autodestruction des cellules cancéreuses. En plus de favoriser cette autodestruction, la mélatonine stimule la production de substances bénéfiques pour l’immunité, telles que l’interleukine-2, qui aide à identifier et à attaquer les cellules mutantes responsables du cancer. Ainsi, la mélatonine agit de manière doublement bénéfique contre le cancer.

Les recherches les plus approfondies sur la mélatonine ont jusqu’à présent porté sur le cancer du sein, avec des résultats significatifs :

Une étude publiée dans Epidemiology a révélé un risque accru de cancer du sein chez les femmes travaillant principalement de nuit.
Selon une étude israélienne, les femmes vivant dans des zones très éclairées la nuit sont plus susceptibles de développer un cancer du sein que celles vivant dans des zones où l’obscurité prévaut.
Une étude sur la santé des infirmières a montré que celles travaillant de nuit avaient un taux de cancer du sein 36% plus élevé que celles travaillant pendant la journée.
Les femmes aveugles, dont les yeux ne perçoivent pas la lumière et qui ont donc une production de mélatonine élevée, présentent un risque moindre de cancer du sein que la moyenne.

Dans l’ensemble, les études épidémiologiques ont démontré qu’il y a une augmentation de 60% du nombre de cas de cancer du sein chez les femmes travaillant de nuit, même après avoir pris en compte d’autres facteurs tels que les différences alimentaires.

La mélatonine : un allié pour accroître l’espérance de vie des patients atteints de cancer

Le glioblastome, une forme grave et agressive de cancer du cerveau, présente un pronostic défavorable avec peu de traitements efficaces. Cependant, la mélatonine offre un espoir prometteur. Dans le cadre d’un essai clinique, des patients atteints de glioblastome ont été traités soit par des radiations associées à de la mélatonine, soit par des radiations seules. Un an plus tard, 23% des patients ayant reçu de la mélatonine étaient encore en vie, alors qu’aucun de ceux ayant reçu uniquement des radiations n’avait survécu.

Des études ont également démontré que la mélatonine ralentit la croissance du cancer de la prostate, et des résultats encourageants ont été observés pour d’autres types de cancers tels que ceux du poumon, du pancréas, du côlon et d’autres. Une revue systématique sur l’effet de la mélatonine dans le traitement de tous les types de cancer a conclu que cette hormone présente des effets positifs et cohérents, sans effets indésirables rapportés. Ces résultats suggèrent que la mélatonine pourrait jouer un rôle crucial dans le traitement du cancer, d’autant plus que son coût est relativement faible.

En 2007, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a pris la décision de classer le travail de nuit comme « probablement cancérigène », mettant ainsi en évidence l’importance de la mélatonine pour la santé. Cette classification place le travail de nuit dans la même catégorie de risque pour la santé que l’exposition à des substances chimiques toxiques telles que le trichloréthylène, le chlorure de vinyle et les biphényles polychlorés (BPC). Ceci souligne l’impact significatif de la mélatonine sur la santé humaine.

Boostez naturellement votre mélatonine : conseils efficaces

Deux facteurs environnementaux courants, la pollution lumineuse et la température, peuvent perturber votre sommeil. Voici des suggestions pour améliorer la qualité de votre sommeil et stimuler votre production de mélatonine.

Évitez les écrans avant de dormir : Limitez l’utilisation de la télévision et de l’ordinateur au moins une heure avant de vous coucher. Leur lumière bleue peut retarder la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Exposition au soleil : Assurez-vous de vous exposer régulièrement à la lumière du soleil pendant la journée. Cela aide votre glande pinéale à réguler la production de mélatonine et à maintenir un rythme circadien sain.
Dormez dans l’obscurité : Évitez toute source de lumière dans votre chambre pour favoriser la production de mélatonine. Utilisez des rideaux occultants et éloignez les appareils électriques de votre lit.
Lumière adaptée la nuit : Si vous avez besoin de lumière la nuit, optez pour une ampoule de faible puissance dans les tons jaune, orange ou rouge. Ces couleurs n’interfèrent pas avec la production de mélatonine.
Maintenez une température confortable : Ne surchauffez pas votre chambre, maintenez-la entre 15°C et 20°C. Une température trop élevée peut perturber votre sommeil.
Prenez un bain chaud : Un bain chaud environ une heure et demie à deux heures avant de vous coucher peut favoriser l’endormissement en abaissant votre température corporelle après la sortie du bain.
Réveillez-vous en douceur : Évitez les réveils brusques qui peuvent être stressants. Essayez de vous réveiller naturellement après avoir suffisamment dormi.
Exposition matinale au soleil : Si possible, exposez-vous à la lumière vive du soleil le matin pour aider à réguler votre rythme circadien.
Évitez les ondes électromagnétiques : Gardez votre chambre exempte d’ondes électromagnétiques, qui peuvent perturber la production de mélatonine et avoir d’autres effets néfastes sur votre santé.

Faut-il envisager la prise de suppléments de mélatonine ?

La recherche scientifique met en évidence les graves conséquences d’une carence en mélatonine, telles que l’augmentation des inflammations, la vulnérabilité accrue du système immunitaire et un risque accru de cancer. Une des méthodes les plus sûres pour perturber la production naturelle de mélatonine est l’exposition – même brève – à la lumière artificielle le soir. Des études ont également révélé que les travailleurs de nuit présentent un risque plus élevé de cancers, notamment du sein.

Bien que la supplémentation puisse être bénéfique, il est de loin préférable et certainement plus économique de favoriser la production naturelle de mélatonine par votre organisme. De cette manière, vous bénéficierez du dosage parfait de mélatonine, adapté à vos besoins, grâce aux mécanismes de rétroaction de votre corps. En cas de difficulté à augmenter naturellement votre taux de mélatonine en suivant les conseils précédents, vous pouvez alors envisager un supplément, tout en continuant à privilégier les méthodes naturelles.

Des études scientifiques ont démontré que la mélatonine aide à s’endormir plus rapidement et à rester endormi, réduisant également la nervosité et prévenant la fatigue diurne. Il est important de se rappeler qu’une faible dose suffit généralement – environ 0,25 mg ou 0,5 mg pour commencer, avec possibilité d’ajustement ultérieur. Des doses plus élevées, telles que 3 mg, peuvent parfois avoir l’effet inverse en augmentant l’éveil plutôt que de favoriser le sommeil, il est donc conseillé d’adapter le dosage avec prudence.

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