Résumé :

Observer les caractéristiques des selles : couleur, taille, forme, consistance, odeur, etc.
Noter les habitudes d’évacuation, y compris la fréquence et la facilité.
Détection précoce de problèmes de santé tels que maladie cœliaque, hépatite, infections, calculs urinaires, syndrome de malabsorption, maladies inflammatoires des intestins, pancréatite, cancer, etc.
Maintenir une flore intestinale saine pour optimiser la fonction gastro-intestinale.
Éviter certains éléments susceptibles d’avoir un effet néfaste sur le système gastro-intestinal, crucial pour le bon fonctionnement du système immunitaire.

Le Fond de vos Toilettes : Révélateur de Votre Santé

Les habitudes d’évacuation sont rarement des sujets de conversation populaires, surtout au-delà de l’enfance. Prononcer le terme « excrément » peut facilement provoquer des réactions de dégoût, de rires nerveux et d’embarras au sein de toute audience.

Cependant, malgré l’aspect peu raffiné du sujet, les déjections corporelles revêtent une importance cruciale pour la santé. Ignorer ce qui est évacué lors de la chasse d’eau peut entraîner des conséquences néfastes pour votre bien-être.

Saviez-vous que nous produisons en moyenne environ cinq tonnes de selles au cours de notre vie ? Cette quantité substantielle d’excréments peut en dire long sur notre santé.

La forme, la couleur et d’autres caractéristiques des selles sont des indicateurs essentiels de l’état de santé et du fonctionnement du système gastro-intestinal. Elles peuvent également fournir des indices précieux sur des problèmes graves tels que les infections, les troubles digestifs et même le cancer.

Bien que les selles puissent varier en couleur, texture et forme, il est crucial de reconnaître les signes qui nécessitent une attention médicale immédiate. Cet article vous guide à travers tout ce que vous devez savoir sur ce qui est considéré comme normal et ce qui ne l’est pas dans le domaine des toilettes.

Quelles sont les caractéristiques des selles normales ?

Les selles se composent d’environ 75 % d’eau, avec le reste étant un mélange de fibres, de bactéries vivantes ou mortes, de diverses cellules et de mucus. Les caractéristiques de vos selles fournissent des indications cruciales sur la santé de votre système digestif, allant de la couleur, de l’odeur, de la forme, de la taille, jusqu’au son qu’elles produisent en tombant dans l’eau et à leur capacité à « flotter » ou « couler ».

L’échelle de Bristol se révèle être un outil pratique pour comprendre ce qu’il faut rechercher. Idéalement, vos selles devraient correspondre au type 3, 4 ou 5, décrits comme « une saucisse ou un serpent, lisse et doux » ou « morceaux mous, faciles à évacuer ». Le type 4 est souvent considéré comme le modèle idéal.

Les fibres ont la propriété d’augmenter le volume des selles et de les agglutiner, les rendant compactes plutôt que fragmentées. Si vos selles sont plutôt molles, voire proches de la diarrhée, cela pourrait être attribuable à une intolérance au lactose, à la consommation d’édulcorants artificiels tels que le sorbitol et le Candérel, ou à une réaction au fructose ou au gluten.

Observez, écoutez, sentez avant de tirer la chasse d’eau

Qu’est-ce qui est normal, et qu’est-ce qui ne l’est pas lorsque vous regardez dans la cuvette des toilettes ? Le tableau ci-dessous vous explique ce qu’il faut rechercher précisément, de façon à éviter de vous alarmer inutilement. Bien sûr, certains signes DOIVENT vous préoccuper. Si vous observez un changement dans vos selles accompagné de douleurs abdominales, parlez-en à votre médecin.

Selles normales:

Brun clair à moyen
Lisses et douces, longues en un seul morceau et non pas en plusieurs morceaux
Environ 3 à 4 cm de diamètre et jusqu’à 18 cm de long
En forme de S, qui a pour origine la forme du gros intestin
Plongeon silencieux, en douceur… Elle doit tomber dans la cuvette avec un bruit discret – rien à voir avec un boulet de canon bruyant qui éclabousse tout et vous oblige à vous laver le postérieur
Odeur naturelle, non répugnante (je ne veux pas dire non plus qu’elles sentent bon)
Texture uniforme
Coulent lentement

Selles anormales:

Selles difficiles à évacuer, douloureuses ou qui nécessitent de forcer pour les évacuer
Morceaux durs, ou selles molles et détrempées, ou même pâteuses et difficiles à nettoyer.
Selles étroites, en forme de crayon ou de ruban: peuvent témoigner d’une occlusion intestinale ou d’une tumeur – ou dans le pire des cas, d’un cancer du côlon ; des selles étroites peu fréquentes sont moins inquiétantes, mais si elles persistent, cela justifie absolument une visite chez le médecin
Des selles noir charbon ou rouge vif peuvent témoigner de saignements du système gastro-intestinal ; des selles noires peuvent également avoir pour origine certains médicaments, suppléments ou la consommation de réglisse ; si vous avez des selles noires, charbonneuses, il est prudent de vous faire examiner par votre médecin
Des selles blanches, pâles ou grises peuvent indiquer un manque de bile, ce qui peut révéler un problème grave (hépatite, cirrhose, troubles pancréatiques ou éventuellement obstruction des voies biliaires), et justifient donc une visite chez le médecin ; les antiacides peuvent également être responsables de selles blanches
Des selles jaunes peuvent révéler une giardiase, un problème de vésicule biliaire ou une maladie appelée syndrome de Gilbert – si vous constatez que vos selles sont jaunes, appelez votre médecin
Présence d’aliments non digérés (plus inquiétant si accompagné de diarrhée, perte de poids, ou autres changements dans les habitudes de défécation)
Flottent ou éclaboussent
Augmentation du mucus dans les selles : Cela peut être associé à une maladie intestinale inflammatoire telle que la maladie de Crohn, à une colite ulcéreuse ou même à un cancer du côlon, en particulier en présence de sang ou de douleurs abdominales

Une odeur désagréable dans vos selles ?

Si vos selles sentent inhabituellement mauvais, ne le prenez pas à la légère. Je parle d’une odeur bien pire que l’odeur désagréable normale des selles. Des selles très nauséabondes peuvent être dues à différents problèmes de santé, tels que :

Le trouble de malabsorption
La maladie cœliaque
La maladie de Crohn
La pancréatite chronique
La fibrose kystique

La fibrose kystique (FK) est une maladie provoquée par un gène défectueux, qui entraîne la production par l’organisme d’un mucus anormalement épais et collant, qui s’accumule et peut engendrer des infections pulmonaires potentiellement mortelles ainsi que de graves problèmes digestifs. La plupart des cas de FK sont diagnostiqués avant l’âge de deux ans, c’est donc un sujet d’inquiétude en particulier pour les bébés et les jeunes enfants.

À propos de choses malodorantes, qu’en est-il des gaz ? Émettre des gaz (des flatulences) est normal. Non seulement c’est normal, mais c’est aussi le signe rassurant que des milliards de bactéries intestinales font leur travail. Nous émettons en moyenne 14 gaz par jour – l’équivalent de 0,5 à 2 litres ! 99% des gaz sont inodores, il se peut même que vous les émettiez sans vous en rendre compte. Imaginez donc – s’il n’y avait pas de sortie, nous exploserions tous comme des ballons !

Équilibre intestinal : entre constipation et diarrhée

Il faut en moyenne 18 à 72 heures à l’organisme pour transformer les aliments en excréments et les évacuer. Lorsque ce délai est raccourci de façon significative, il en résulte une diarrhée car les intestins n’ont pas le temps d’absorber toute l’eau. En revanche, lorsque le temps de transit est rallongé parce que trop d’eau a été absorbée, les selles sont dures et sèches.

La constipation est caractérisée par des selles dures et sèches qui nécessitent un effort pour être évacuées, et de plus, la fréquence des selles est généralement diminuée. Le fait de devoir forcer n’est pas normal, de même qu’une impression d’évacuation incomplète, des spasmes ou une lourdeur après être allé à la selle. Après 65 ans, le risque de souffrir de constipation augmente de façon significative.

Une constipation chronique et non traitée peut provoquer un fécalome, qui peut être un problème médical grave. Les laxatifs doivent être évités à tout prix et leur emploi ne doit intervenir qu’en dernier recours.

Causes fréquentes d’AUGMENTATION de la fréquence des selles/Diarrhée:

Style de vie
- Augmentation de la consommation de fruits et de légumes (augmentation de la quantité de fibres)
- Augmentation de l’activité physique
- Augmentation de la consommation d’eau
- Stress émotionnel
- Allergies alimentaires
Maladies et affections
- Hyperthyroïdisme (glande thyroïde hyperactive)
- Maladie de Crohn
- Colite ulcéreuse
- Maladie cœliaque
- Syndrome de l’intestin irritable (SII)
- Effets secondaire de médicaments
- Infection gastro-intestinale

Causes fréquentes de DIMINUTION de la fréquence des selles/Constipation:

Changement de régime alimentaire, moins de fibres, moins de fruits et de légumes
Stress émotionnel
Ignorer le besoin d’aller à la selle, impératifs de voyage ou d’emploi du temps qui obligent à se retenir
Exercice insuffisant
Hydratation insuffisante
Supplémentation en calcium ou en fer
Médicaments tels que analgésiques narcotiques (codéine, par exemple), diurétiques, antiacides, antidépresseurs et excès de laxatifs
Grossesse, accouchement ou dérèglements hormonaux
Problèmes musculaires ou nerveux de l’intestin, du rectum ou de l’anus
Syndrome de l’intestin irritable (SII)
Diabète
Hypothyroïdisme (diminution de la fonction thyroïdienne)
Douleurs ou inconfort localisé autour de l’anus, tels que fissures ou hémorroïdes
Moins souvent : diverticulose, occlusion intestinale, cancer colorectal, sclérose en plaque, maladie de Parkinson et lésion de la moelle épinière

Optimiser votre transit intestinal : Conseils essentiels

De nombreuses problématiques gastro-intestinales peuvent être évitées ou résolues par des ajustements dans votre alimentation et votre mode de vie. Si vous ne parvenez pas à atteindre l’idéal en termes de selles ou si vous ressentez un malaise, envisagez les éléments suivants et explorez la possibilité d’apporter des changements à vos habitudes. Ces stratégies sont utiles pour résoudre la constipation ou la diarrhée et prévenir d’éventuelles récidives :

Évitez tout aliment contenant du gluten, en particulier les céréales courantes telles que le blé, l’orge, le seigle et l’épeautre.
Optez pour un régime alimentaire riche en aliments complets, comprenant des fruits et légumes bio frais pour des apports nutritifs et en fibres. Priorisez les légumes pour obtenir la majorité de vos fibres, plutôt que les céréales.
Évitez les édulcorants artificiels, l’excès de sucre (surtout le fructose), les additifs chimiques, le MSG, la caféine excessive et les aliments transformés qui peuvent nuire à votre système gastro-intestinal.
Stimulez votre flore intestinale en intégrant des aliments fermentés naturels à votre alimentation, comme la choucroute, les pickles au vinaigre et le kéfir (si vous tolérez les produits laitiers). Considérez des suppléments probiotiques si vous estimez ne pas obtenir suffisamment de bonnes bactéries de votre alimentation.
Augmentez vos apports en fibres en privilégiant des sources telles que le psyllium et les graines de lin bio fraîchement moulues (visez 35 grammes de fibres par jour).
Assurez-vous de maintenir une hydratation adéquate en buvant suffisamment d’eau pure.
Intégrez une activité physique régulière à votre routine quotidienne.
Évitez les médicaments tels que les analgésiques, la codéine ou l’hydrocodone, qui ralentissent le transit intestinal. Les antidépresseurs et les antibiotiques peuvent également perturber le système gastro-intestinal.
Gérez vos problèmes émotionnels en utilisant des techniques telles que l’EFT (Emotional Freedom Technique).
Essayez d’adopter la position accroupie plutôt que la position assise lors de la défécation, car cela peut aider à soulager la constipation et les hémorroïdes. Cette position a été scientifiquement prouvée comme bénéfique.

Considérez l’utilisation du bidet

Une alternative pratique et économique au papier hygiénique est l’utilisation d’un bidet. Après avoir essayé un bidet, il est fort probable que vous ne retournerez jamais au papier toilette ! Le bidet offre une sensation de fraîcheur bien meilleure que celle du papier hygiénique, est plus doux et moins irritant, tout en réduisant la contamination des mains. Lors de mes voyages, c’est l’un des équipements qui me manque le plus. La plupart des personnes qui ont expérimenté le bidet en sont extrêmement satisfaites.

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