Résumé : Incontinence Urinaire

L’incontinence urinaire est souvent due au relâchement des muscles du plancher pelvien.
Les facteurs tels que l’accouchement, l’inactivité, le diabète ou l’obésité peuvent contribuer à ce relâchement.
Pour renforcer les muscles du plancher pelvien, les exercices de Kegel sont recommandés.
Ces exercices aident à prévenir l’incontinence, à stabiliser les lombaires et à améliorer la satisfaction sexuelle.
En plus des exercices de Kegel, d’autres exercices simples peuvent également être bénéfiques.

Incontinence Urinaire : 6 Exercices Préventifs

L’incontinence urinaire se réfère à la perte involontaire d’urine, pouvant résulter de divers facteurs tels que le stress, une vessie hyperactive ou des mictions nocturnes. Cette condition, qui touche des millions de personnes et engendre une gêne significative, représente un marché important pour l’industrie pharmaceutique.

Malgré les nombreux médicaments et produits d’absorption promus dans les publicités télévisées, numériques et imprimées pour atténuer les symptômes de l’incontinence et éviter les situations embarrassantes, une récente étude a mis en lumière une alternative. Cette solution, visant à traiter l’incontinence résultant du relâchement des muscles du plancher pelvien, offre des avantages sans les risques associés aux médicaments. De manière intéressante, elle pourrait également contribuer à améliorer la posture et à réduire les douleurs lombaires.

L’incontinence de stress est souvent associée à une hypertrophie musculaire.

L’incontinence de stress est un problème physique plus fréquent chez les femmes ménopausées que chez les femmes jeunes. Selon une étude publiée dans le journal de la Société Américaine de Gériatrie, les femmes maintenant une masse musculaire maigre ou une bonne force de préhension sont moins susceptibles de souffrir d’incontinence de stress.

Les chercheurs ont suggéré que ces femmes avaient également des muscles pelviens toniques, ce qui soutient les organes pelviens. Ces muscles jouent un rôle crucial dans la continence urinaire et fécale, la stabilisation des articulations du bassin, ainsi que dans le pompage lymphatique et veineux du bassin, en plus de contribuer à la performance sexuelle.

L’affaiblissement de ces muscles peut entraîner la fuite d’urine lors de la toux, des éternuements, du soulèvement d’objets lourds ou pendant l’activité physique. L’étude, portant sur plus de 1 400 femmes âgées de 70 à 79 ans, a révélé que celles dont la force musculaire n’avait pas diminué au cours des trois années de suivi étaient moins susceptibles de souffrir d’incontinence de stress. De plus, les femmes ayant perdu du poids et de la masse graisseuse présentaient également un risque moindre d’incontinence, car l’obésité est un facteur de risque connu pour cette condition.

Bien que l’indice de masse corporelle (IMC) élevé soit un facteur de risque bien établi chez les jeunes adultes et les individus d’âge moyen, son lien avec l’incontinence devient plus complexe chez les personnes âgées en raison des changements dans la composition corporelle associés au vieillissement. Les chercheurs ont utilisé des questionnaires sur l’incontinence et ont recueilli des données sur l’IMC, la force de préhension, la force des quadriceps et la vitesse de marche.

Les résultats ont montré que les femmes ayant perdu 5 % de leur force de préhension avaient un risque accru de 60 % de souffrir d’incontinence, tandis que celles ayant perdu 5 % ou plus de leur IMC présentaient un risque réduit de 54 % de développer cette condition.

Les éléments qui accroissent votre susceptibilité à l’incontinence.

L’hyperactivité de la vessie, également connue sous le nom d’incontinence d’urgence, peut être déclenchée par diverses affections telles qu’une infection de la vessie, un cancer de la vessie, des calculs vésicaux ou une lésion nerveuse. Une fois que toutes les pathologies sous-jacentes ont été écartées, le traitement peut inclure le renforcement des muscles du plancher pelvien et des ajustements dans le mode de vie.

Votre risque d’incontinence d’urgence et d’incontinence de stress peut augmenter si vous êtes en surpoids, car cela exerce une pression supplémentaire sur les muscles du plancher pelvien. La sédentarité, le diabète et la dépression peuvent également avoir un impact sur l’état de vos muscles pelviens.

D’autres facteurs pouvant accroître le risque d’incontinence à un âge avancé incluent :

Les grossesses et les accouchements
La pratique d’exercices à fort impact, qui peuvent augmenter le risque d’incontinence en raison des chocs répétés au niveau du plancher pelvien
Le tabagisme
L’hystérectomie, qui peut doubler le risque d’incontinence

La prévalence de l’incontinence urinaire atteint son maximum pendant la ménopause et continue d’augmenter par la suite, car les femmes ont tendance à perdre du tonus musculaire à mesure que leurs niveaux hormonaux diminuent.

L’incontinence n’est pas exclusive aux femmes

On pourrait penser que le relâchement des muscles du plancher pelvien est un phénomène lié au vieillissement, mais ce n’est pas nécessairement le cas.

Katy Bowman, une biochimiste qui sensibilise à travers le monde sur l’importance du mouvement pour le corps, identifie le mauvais alignement du bassin et le raccourcissement des muscles du plancher pelvien comme des facteurs pouvant accroître le risque de symptômes liés au relâchement de ces muscles.

Le renforcement des muscles pelviens est important pour réduire le risque d’incontinence urinaire, mais ces muscles ont des rôles multiples au-delà de simplement retenir l’urine.

Selon l’École de Médecine de Harvard, les hommes peuvent également souffrir de problèmes similaires lorsque leurs muscles pelviens se relâchent, y compris l’incontinence urinaire, les troubles intestinaux et même les problèmes d’érection.

Chez les femmes, les accouchements sont souvent à l’origine du relâchement des muscles pelviens, tandis que la position assise prolongée peut entraîner une tension excessive des muscles (hypertonicité) chez les hommes comme chez les femmes.

En outre, les muscles du plancher pelvien contribuent à stabiliser les lombaires et les hanches. Une tension excessive de ces muscles peut être tout aussi problématique que leur affaiblissement, compromettant le soutien qu’ils offrent à votre corps.

Le relâchement des muscles pelviens peut conduire à un prolapsus, où les organes pelviens descendent sous l’effet de la gravité, déformant ainsi la paroi vaginale. Cela peut également entraîner des douleurs dorsales, pelviennes ou une instabilité du dos et du bassin, affectant l’équilibre.

La plupart des femmes ne pensent pas à renforcer ces muscles, et la plupart des hommes ignorent que cela pourrait leur être bénéfique également. De plus, certains exercices du tronc mal exécutés peuvent affaiblir les muscles pelviens. Les redressements assis et les enroulements vertébraux exercent une pression abdominale sur ces muscles, tout comme la grossesse ou le surpoids.

La clé réside dans le renforcement des muscles internes du tronc pour éviter l’affaiblissement du plancher pelvien. Un travail excessif des muscles du tronc ne garantit pas nécessairement des avantages supplémentaires.

Exercices de Kegel et autres techniques pour fortifier les muscles du plancher pelvien

Il est généralement recommandé d’effectuer des exercices de Kegel pour renforcer les muscles pelviens. Cependant, en plus de ces exercices, il existe d’autres méthodes pour renforcer ces muscles et réduire les tensions dans cette région du corps.

Voici quelques exercices et mécanismes de protection qui peuvent contribuer à préserver la continence chez les hommes et les femmes, tout en améliorant la satisfaction sexuelle.

Protégez votre plancher pelvien : Réduisez les tensions exercées sur vos muscles pelviens pendant vos activités quotidiennes et physiques en adoptant une bonne respiration, une posture correcte et en évitant de retenir votre souffle. Stabilisez vos muscles abdominaux et contractez votre plancher pelvien lors d’activités qui sollicitent ces muscles, comme le soulevé d’objets lourds.
Exercices de Kegel : Ces exercices visent à renforcer et à relâcher les muscles du plancher pelvien. Pratiquez-les régulièrement en apprenant la bonne technique pour éviter de causer des dommages. Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 à 8 secondes, puis relâchez-les complètement. Répétez cet exercice jusqu’à 10 fois par séance.
Effectuez des mouvements dans tous les plans : Au lieu de se déplacer principalement vers l’avant, diversifiez vos mouvements pour solliciter fonctionnellement vos muscles pelviens. Intégrez des mouvements de rotation ou latéraux pour stimuler les hanches, qui sont connectées au plancher pelvien.
Verrouillez : Contractez vos muscles abdominaux et votre plancher pelvien pour réduire les douleurs lombaires et améliorer votre posture. Maintenez cette contraction légère tout au long de la journée pour soutenir votre corps et prévenir les problèmes de continence.
Maintenez une bonne posture : Évitez de rester assis ou debout dans une position qui met votre bassin dans une posture non naturelle. Gardez votre dos détendu et vos épaules alignées avec vos hanches. Veillez également à aligner correctement votre tête et votre haut du dos pour réduire la courbure excessive et la pression sur vos muscles pelviens.

En incorporant ces exercices et principes dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer efficacement vos muscles pelviens et réduire les risques d’incontinence tout en améliorant votre bien-être général.

Quels matériaux constituent vos produits d’absorption pour l’incontinence ?

Pour terminer, examinons l’aspect crucial de l’innocuité des produits que vous utilisez peut-être pour éviter les situations embarrassantes.

Andrea Donsky partage sa frustration quant à son impossibilité d’obtenir la liste complète des ingrédients présents dans un produit destiné à être en contact avec une partie hautement vascularisée du corps. Elle a même brûlé deux protections hygiéniques pour mettre en évidence la différence entre leurs ingrédients.

Il est important de savoir que les protections pour l’incontinence et les produits d’hygiène féminine sont considérés comme des « dispositifs médicaux », et les fabricants ne sont donc pas tenus de divulguer tous leurs ingrédients.

Pour obtenir cette couleur blanche immaculée, ces produits doivent être blanchis, un processus qui laisse des traces de chlore. Le chlore réagit avec les matières organiques à base de carbone (comme les tissus humains) et produit des sous-produits de désinfection (les DBP). Ces sous-produits figurent parmi les substances les plus dangereuses auxquelles vous pouvez être exposé.

Heureusement, il existe des alternatives plus sûres qui peuvent réduire votre exposition aux substances chimiques. Recherchez des produits à base de coton biologique, car certaines protections contiennent l’équivalent de quatre sacs plastique. Étant donné tout ce que l’on sait aujourd’hui sur l’exposition aux plastiques, ce point seul est source de préoccupation.

Source: